posiłek przed snem

podzielmy wszytko na 6 posilow w pierwszych 5 dostarczamy odpowienio rozlozone porcje weglowodanow i tym sposobem nasz glikogen w miesniach i watrobie jest uzupelniony na maxa w 6 posilku dostarczamy jedynie bialko i tluszcze ktore w przeciwienstwie do weglowodanow nie wyzwalaja insuliny ktora jak wiadomo czasem pomaga bardzo czasem przecwine wiec [...]

Śniadanie: węgle + białko + tłuszcze Posiłek przedtreningowy: węgle zlożone + białko. Tłuszcze możesz ograniczać Posiłek potreningowy: węgle proste + białko. Tłuszcze możesz ograniczać. Pozostałe posiłki: białko + tłuszcz Białko wolnowchłanialne (kazeina z nabiału) najlepiej ograniczyć do ostatniego posiłku (najwyżej godzina przed snem).

[...] czasami 4 dziennie spokojne jedzenie i zdrowe. Dużo owoców i warzyw. Trening hmm codziennie aeroby brzuszki również trenuję biceps hantle i ogień ;) nie wiem czy dobrze ale jakoś wychodzi... Po 17 hmm tak mnie uczono nie chcę jeść tuż przed snem ost posiłek około 5, 6 godz przed snem lecz gdy ciężko wytrzymać to coś podjem lekko strawnego.

czesc kochani...dziś wrocilam o 6:30 z pracy a wstałam dzień wcześniej o 7 rano dziś jem przez to co dwie godziny zeby zjesc te 6 posilkow... jutro idę na 16 godzin do pracy i to jest minimum, moze sie zdarzyć ze do rana bedziemy siedzieć. wczoraj w pracy o 2 zjadłam prazone migdały ale było tego dosłownie troszeczkę jakieć 6 gram.No ale migdały [...]

[...] : 200g mleka 0,5% 60g musli 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed treningowy) 100g ryzu (brązowego) 150g cyca z kury 200g jakiejs surówki @odrazu po treningu woda + 37g glukozy [...]

czy moge po przebudzeniu zapic kreatyne i tauryne sokiem z hmb (hmb mam w plynie). czyli kreatyne piec gr na lyzeczke +2 kapsy tauryny i do buzi a zapic hmb .a po trenigu dodac hmb do karbo i zapic krete z tauryna mozesz natomiast przed snem jak polaczyc hmb zma i bialko bialko jako ostatni posilek zaraz przed snem ZMA i hmb

[...] trzy. Wiesz czemu się rano budzisz? Bo jesteś głodny. Twój żołądek przerabia te mikre porcje na tyle szybko, że nie starcza ich by mu zapewnić pracę do rana. Dorzuć jakiś posiłek bez węglowodanów na noc 1,5-2 h przed snem. To naprawdę nie zaszkodzi. Ooliwa do sałątki - zrób prosty sos jak pisałąm, jak chcesz to do konserwowych to oszczędnie z [...]

Zamień tak. IPosiłek (7;30) -Płatki owsiane na wodzie (15 łyzek) -4 śliwki suszone -Białko II Posiłek (11;30) -100g makreli -200g warzyw III Posiłek (15;00) -200g warzyw -150g piersi z kurczaka -100g ryżu Trening (17:00) IV Posiłek ( ~ 19) -100g kurczaka -100g ryżu -200g warzyw V Posiłek ( ~ 21:00) -200g sera białego, chudego -200g warzyw -jogurt [...]

rallygunia chetnie bym dodala przykladowy jadlospis ale nie wiem ile ma g np kanapka chleba, albo ile platkow owsianych jem, tak samo nie wiem ile ma piers z kurczaka czy tyle brokol/fasolki co ja zjem.Na sniadnanie najczesciej jem kanapki/platki owsiane zadko cos innego. Na drugie sniadanie do szkoly biore zawsze jakas kanapke plus jablko albo [...]

A mogę po prostu na tym bazować ? : 1 posiłek płatki z mlekiem, 4 jajka 2 posiłek grahamki, albo chleb razowy, tuńczyk na wodzie, pierś z kurczaka lub szynka 3 przedtreningowy 150-200 g piersi z kurczaka, paczka ryżu parabolicznego + jakies warzywa, łyżka oleju (lniany, z oliwek) zaraz po treningu : Biały rozgotowany ryż + banan Posiłek 4 [...]

w szkole mozesz ustalic sobie jeden posilek i wyjatkowo moze byc bez warzyw a do reszty dodawaj duzo warzyw,liczy sie bilans dnia,tygodnia,miesiaca i jak zjesz w szkole jeden posilek a po przyjsciu ze szkoly i przed szkola wiecej to nic sie nie stanie.jedz 5 posilkow dziennie i bedzie dobrze.np : 8,12 30 w szkole,16,19,22.wyjdzie ci 4 posilki po [...]

xD w posilkach okolo treningowych (przed i po) posilek ubogi w tluszcze, spowalnia on trawienie innych spozytych produktow a przed i po trneingu trzeba sie szybko naladowac energia i posilic misnie porzadna porcja bialka czyli - przed i po treningu: ww zlozone + białko, bez tluszczy przed snem posilek bialkowo-tluszczowy zapobiegajacy nocnemu [...]

brakow wzumie niemam duzych głownie chodzi mi zeby "uspokojić" organizm zaraz po treningu zeby dostal czego pragnie myslisz ze jak zapodam porcje bialka to moge spokojnie wrocic do domu i po godzinie od zakonczenia treningu zjesc posilek. Nie bedzie organizm juz jak to powiedziec "na głodzie" wiesz ze glikogen wyczerpany bo [...]

[...] poćwiczę bez wychodzenia z domu :-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 żołądki w sosie pomidorowym ryż paraboiled 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g http://i47.tinypic.com/260frqp.jpg posiłek ok. 19:00 żołądki w sosie [...]

KAIN : "Jesli robimy aeroby przed snem nie skorzystamy z efektu "afterburn" gdyz po aerobach jakis posilek (albo i nie) i idziemy lulu" - nie do końca.Ćwicząc wieczorem chcąc, nie chcąc przyspieszamy nocny metabolizm As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final [...]

28.08.2017 Poniedzialek Wstalem po nocce i przekrecilem 30min na rowerku. Potem zjadlem pierwszy posilek i zaczalem szykowanie kolejnych na reszte dnia a w sumie nocy %-) Klata 1) wycisk na plaskiej 80kg x 15, 100kg x 12, 120kg x 4 + 2 z pomoca, 130kg x 2 + 1, 120 kg x 3 + 1, 100kg x 5 + 2, 2) hantle skos w gore 30kg x 12, 34kg x 8, 34kg x 8, [...]

[...] 4jajeczny 80g 9.6/2/60,9 302kcal wywal kasza/ ryż brązowy/ciemny makaron trening godz po obiedzie czyli 17-18 po treningu pijemy carbo wywal 5. po godzinie czyli ok 20 posiłek potreningowy - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - ryż biały 100g 6/0/78,9 344kcal ok 6. przed snem - ser twarogowy półtłusty 125g 22/12/4 220kcal [...]

[...] 4 obiad ok 16-17 - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - kasza gryczana 70g 9/2/48 235kcal trening godz po obiedzie czyli 17-18 5. po godzinie czyli ok 20 posiłek potreningowy - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - ryż biały 100g 6/0/78,9 344kcal 6. przed snem - ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 266kcal - oliwa [...]

1 posilek platki owsiane - 100g 300ml mleka 2% 3 jajka // możesz dać do płatków troche rodzynek 2 posilek 2 grahamki twarog chudy - 100g kefir - 200g 3 posilek ryz - 100g piers z kurczaka - 160g owoce ( z 3 banany i Jablko) // warzywa+oliwa w tym miejscu 5 posilek tunczyk - 100g Pomidory Mleko 2% Daj jeszcze przed snem twróg+oliw, [...]

Hostel- do sniadania dodaj z 5 jajek nie 2 + owsianka na wodzie ew mleko 0,5 do 2 posilku moze byc ten serek wiejski ale koniecznie daj jakies chleb razowy lub jakies pieczywo o niskim Ig 3 posilek ok lecz ja bym dal 200 gram kurczaka posilek po treningowy zamien bialy ryz na brozowy i tez 200 gram kurczaka przed snem wywal tego banana jak [...]